noticias
Ofertas
TEAM
VIP
REFLEXION
productos y tienda

HACIENDO CAMBIOS


ran


PUBLICADO POR. ANTHONY
EL DIA 17 DE SEPTIEMBRE DE 2010

Lo he visto muchas veces en el gimnasio que entreno y te aseguro que tu también lo has de haber visto en el tuyo; estoy hablando de personas que hacen el mismo ejercicio en el mismo orden utilizando la misma cantidad de peso y después quejándose que no están ni cerca del físico que ellos desean. Los levantamientos básicos como sentadillas, filas, press y levantamientos con peso muerto incorporan muchos músculos y en consecuencia serás más fuerte en estos levantamientos comparados con ejercicios aislados que solamente trabajan un musculo, estos levantamientos son grapas en la rutina de un fisicoculturista ya sea que quieras volumen o tonificar , pero usar cierta cantidad de peso por un periodo largo de tiempo y entrenar en un mismo orden diferente de ejercicios con la misma cantidad de repeticiones no forzara el musculo y no lo hará crecer..

Si en el press en banca hago la misma cantidad de peso que hacía en mi primer año de entrenamiento , mi pecho se vería igual a como estaba en ese tiempo, tenemos que forzar a los músculos a que crezcan, me gusta tener mis ejercicios favoritos en mi protocolo de entrenamiento, cada uno tenemos nuestros ejercicios preferidos en los cuales obtienes esa conexión mente musculo y no importa lo cansado que estés, siempre te levantas cuando realizas estos ejercicios, pero tarde o temprano necesitas un cambio para hacer que el musculo crezca, el cambio puede ser tan simple como hacer todo en un orden distinto, aquí te muestro algunas ideas de cómo encender tu rutina de ejercicios.

Si usualmente haces press al principio de tu rutina trata de utilizar ejercicios de aislamiento al principio y press después, si tu usualmente haces de 6 a 12 repeticiones trata de hacer en cambio entre 20 a 25 trata de implementar sets superiores con sets gigantes en vez del set de un solo ejercicio descansa por 90 segundos, trata de hacer entre 2 y 4 ejercicios una y otra vez sin ningún descanso, por ejemplo el día de pecho puedes hacer press inclinado con barra, press con mancuerna en banca horizontal, crossovers sin descansar entre cada set.

¿Qué tal súper lento? Si has estado utilizando la misma velocidad para tus repeticiones prueba 15 o 20 segundos de movimientos excéntricos y concentrados; las rutinas de pirámide tratan de utilizar los sets en diferentes niveles( diferentes repeticiones y pesos) que los ejercicios de pesos constantes, empieza con un set liviano de 15 repeticiones, después un set medio de 8 a 10 repeticiones y luego un set pesado de 3 a 5 repeticiones , luego trabaja al contrario pasando de un set alto a uno medio y terminando en uno liviano. Aquí te tengo otra idea los entrenamientos de alta intensidad; claro que todos entrenamos intensamente pero utilizar repeticiones forzadas y movimientos parciales en todos tus ejercicios para una sesión de entrenamiento impulsara tus músculos a crecer.-

Escucha tu cuerpo sabrá cuando es tiempo de cambiar, te sentirás muy cansado, falta de apetito, ninguna motivación para entrenar y tus músculos no tendrán ese golpe de sangre otra vez; me gusta cambiar mi rutina cada 12 a 15 semanas, puede ser tan sencillo como utilizar un agarre más amplio o más cerrado, cambiar de barras a mancuernas cambiar de martillo a la maquina Cybex, los cambios pueden ser buenos si son los cambios correctos, cambia para mejorar y para retarte a ti mismo, no hagas cambios solo para hacer tus ejercicios más fáciles, eso es como cambiar tu cuerpo para que no mejore.

 


 
nuestros productos
NATURAL STEROL COMPLEX
El nuevo y mejorado Natural Sterol Complex es un poderoso estimulador de testosterona; pero natural acelerador de masa magra.
más info

THERMOSTACK
Formula Mejorada. Nueva presentación disponible. Listo para
quemar Grasa, Potente Coctail Consíguelo
Aquí.

Amino 1900
Los hidrolizados de la proteína del suero producen algunos de los aminoácidos con enlaces péptidos de más alta calidad disponible.
más info

website security