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UN MEJOR VOLUMEN


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PUBLICADO POR. ANTHONY

Aumentar el volumen es una fase crucial en cualquier programa de un fisicoculturista si la meta de estos incluye incorporar un peso sólido al cuerpo, desarrollando músculo e incrementando la fuerza, pero durante este tiempo no podemos olvidar la importancia de los nutrientes básicos como los carbohidratos, grasa, proteína, vitaminas, minerales y agua; estos nutrientes siempre deben permanecer como una grapa en cualquier plan nutricional, durante el aumento de volumen, no queremos estar comiendo continuamente comida chatarra o atiborrarnos con tremendas comidas altas en grasa, me gusta incorporar tres pasos sencillos en mi temporada de descanso de aumento de volumen: variedad, moderación y saludable.

VARIEDAD

No hay ni una sola comida mágica, un día puedo comer avena con mis claras de huevo para el desayuno y al siguiente día puedo cambiar a tostadas de trigo seco o papas rostizadas, cada comida ofrece diferentes nutrientes y limitar tus opciones de comida puede ocasionar lagunas nutricionales en tu dieta.



MODERACION

Seguro, que una hamburguesa con papas fritas puede caber en la dieta de volumen de un fisicoculturista, pero tú no querrás comer la hamburguesa y las papas todos los días, la clave es la moderación trata de utilizar un radio de 6 a 1 (6:1) es decir, como limpio con comida rica en nutrientes por seis días seguidos luego temo un día de trampa en el que puedes disfrutar de tus comidas favoritas como sorbete, pancakes, muffins de chocolate, pollo frito etc., solamente recuerda de disfrutar estas cosas con moderación.



SALUDABLE

Para ganar masa solida tendremos que consumir más calorías de las que tomamos en una dieta previa a un concurso, sin embargo tenemos que obtener estas calorías de comida saludable, otra vez haz elecciones sabias, por ejemplo, escoge una papa horneada cargada con vegetales en vez de papas fritas y carne asada en vez de cualquier tipo de jamón procesado.

La misma comida que como durante una dieta previa a un concurso la incluyo en mi temporada de descanso de volumen, claro que tengo más carbohidratos, como pan, pasta y fruta, también lentamente  incremento mi ingesta de grasa saludable como aceite de oliva o aceites vegetales, también aguacates, nueces y semillas; mi proteína también sufre un pequeño ajuste, escoge piezas más gruesas de pescado como salmón, pues tiene más grasa, en vez de comer tilapia o atún como haría normalmente antes de un concurso, también escojo cortes más gruesos de carne como chuleta o corte New York en comparación con mi corte regular de carne sin grasa antes de un concurso.

Sin importar mi comida básica siempre está ahí; avena, arroz, claras de huevos, huevos enteros, papas, vegetales, licuados de proteína Ultra Whey Pro, carnes rojas y pescado cocido o a la plancha, yo incremento mi ingesta calórica comiendo comida saludable e incorporando batidos de Gain Fast para obtener más calorías de calidad, adquirir volumen es una gran forma de incorporar peso solido, masa muscular e incrementa la fuerza, siempre y cuando lo hagas correctamente y hagas elecciones saludables en la comida que comes tu cuerpo te recompensara.

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