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Rutina de Entrenamiento #1

CICLO: 3 Días Por Semana
NIVEL: Novato a Intermedio
META: Introducción al Físico Culturismo

Piernas

- Presses: 3 Sets x 12 Reps
- Curls: 2 Sets x 12 Reps
- Levantamientos de Pantorrilla Parado: 2 Sets x 12 Reps

Pecho/Hombros

- Press en banca con barra:
2 Sets x 10 Reps
- Press de Hombro con barra:
2 Sets x 10 Reps

Espalda

- Jalones al Frente: 2 Sets x 10 Reps
- Remo con barra: 2 Sets x 10 Reps

Brazos

- Curls con barra:
2 Sets x 10 Reps
- Extensiones para tríceps acostado:
2 Sets x 10 Reps

- Crunches para abdomen: 2 Sets x 10 Reps
- Cardio: 20 minutos de baja intensidad


Lunes: SI

Martes: DESCANSO

Miércoles: REPETIR

Jueves: DESCANSO

Viernes: REPETIR

Sábado: DESCANSO

Domingo: DESCANSO



Notas: Calienta en una bicicleta estacionaria por 5 minutos antes de cada sesión de entrenamiento. Esta rutina debe familiarizarte con algunos ejercicios básicos. Si eres un principiante y haces esta rutina de forma estricta, puedes obtener significantes ganancias en tamaño y fuerza en un periodo de tiempo relativamente corto. Esta rutina, incluyendo el cardio debería de durar aproximadamente 60 minutos. Procura hacer los movimientos de forma adecuada y controlada. La cantidad de peso utilizada debe de ser secundario, es más importante la forma.

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