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Rutina de Entrenamiento #2


Ciclo: Rutina dividida de 6-días, 2 días si, 1 día descanso, 1 día si, 2 días descanso, repetir.
Nivel: Intermedio a Avanzado
Meta: Fuerza muscular y tamaño


Lunes: Pecho/Hombros/Tríceps

Pecho
- Presses inclinados con barra: 2 Sets X 8 Reps
- Presses con mancuerna: 2 Sets X 8 Reps
- Mariposas inclinado: 2 Sets X 8 Reps
- Presses en banca acostado: 2 Sets X 8 Reps
- Cable Crossovers: 2 Sets X 15 Reps

Hombros
- Laterales para cabeza posterior: 3 Sets X 10 Reps
- Laterales cabeza media: 3 Sets X 10 Reps
- Laterales con cable: 3 Sets X 10 Reps
- Presses con mancuerna sentado: 2 Sets X 6 Reps

Tríceps
- Extensiones de Tríceps sentado (tipo francés): 3 Sets X 12 Reps
- Extensiones de tríceps acostado: 3 Sets X 12 Reps

Abdominales
- Crunches: 3 Sets X 15 Reps

Martes: Pierna/pantorrilla

Pierna
- Sentadilla: 4 Sets X 6-15 Reps
- Curls: 4 Sets X 15 Reps
- Desplantes: 4 Sets X 15 Reps
- Peso Muerto: 4 Sets X 15 Reps

Pantorrilla
- Levantamiento de Pantorrilla parado en máquina: 4 Sets X 15 Reps
- Levantamientos pantorrilla sentado: 4 Sets X 15 Reps

Abdominales
- Crunches: 3 Sets X 15 Reps

Miércoles: Descanso

Jueves: Espalda/Bíceps

Espalda
- Remo con barra: 3 Sets X 6-8 Reps
- Remo con mancuerna: 3 Sets X 8 Reps
- Remo con cable sentado: 3 Sets X 10 Reps
- Levantamientos al frente en barra: 3 Sets hasta la falla
- Peso muerto: 2 Sets X 6-8 Reps
- Encogimientos de hombro: 4 Sets X 15 Reps

Bíceps
- Predicador: 3 Sets X 8 Reps
- Curl con mancuerna sentado: 3 Sets X 8 Reps

Abdominales:
- Crunches con lazo: 3 Sets X 15 Reps

Viernes: DESCANSO

Sábado: DESCANSO

Domingo: REPETIR

Notas: Esta rutina no incluye los calentamientos previos. Asegúrate de estirarte correctamente antes de entrenar. Las repeticiones pueden cambiar de semana a semana así como también el orden de los ejercicios para mantener estimulando al máximo nuestros músculos. Cuando levantes los pesos asegúrate de hacerlos en forma correcta y con un rango de movimiento completo. Puedes cambiar los ejercicios para estimular de formas diferentes al musculo. Si no puedes entrenar domingo, no pasa nada, simplemente comienza de nuevo el lunes.

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