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Rutina de Entrenamiento #3


CICLO: 2 días si, 1 día descanso, 1 día si, 1 día descanso, 1 día si, 1 día descanso
NIVEL: Intermedio
META: Tamaño Muscular y Fuerza

Lunes: Pecho/Bíceps

Pecho
- Pres con mancuerna: 4 Sets x 8 Reps
- Pres en banca horizontal: 4 Sets x 8 Reps
- Flyes o mariposas en banca horizontal: 3 Sets x 8 Reps
- Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Reps

Bíceps
- Curl con barra : 3 Sets x 8 Reps
- Curls con barra EZ: 3 Sets x 8 Reps

Martes: Pierna

- Curls de Pierna: 4 Sets x 10 Reps
- Extensiones: 4 Sets x 10 Reps
- Preses de Pierna: 4 Sets x 12 Reps
- Sentadillas: 4 Sets x 12 Reps
- Peso muerto: 4 Sets x 12 Reps

Miércoles: Descanso

Jueves: Espalda/Pantorrillas

Espalda
- Encogimientos con barra: 3 Sets x 10 Reps
- Remo parado: 3 Sets x 10 Reps
- Encogimientos con mancuerna: 3 Sets x 10 Reps
- Remo con barra: 3 Sets x 10 Reps
- Remo en barra T: 3 Sets x 10 Reps
- Remo con mancuerna: 3 Sets x 10 Reps

Pantorrilla
- Levantamientos parado: 4 Sets x 12 Reps
- Levantamiento sentado: 4 Sets x 12 Reps

Viernes: Descanso

Sábado: Hombros/Tríceps

Hombros
- Laterales en maquina: 3 Sets x 10 Reps
- Laterales con mancuerna: 3 Sets x 10 Reps
- Laterales con mancuerna para posteriores: 3 Sets x 10 Reps

Tríceps
- Pres con mancuerna: 3 Sets x 10 Reps
- Pres en polea : 3 Sets x 10 Reps
- Pres en barra horizontal: 3 Sets x 10 Reps

Domingo: Descanso

Nota: Con movimientos básicos, nunca bajo de 8-10 reps.

Quiero hacer que mis músculos trabajen fuerte y que crezcan. El peso que usado es siempre secundario. Es mejor concentrarse en tener esa contracción y la sensación que quema. El bombeo es lo que realmente importa. Así que mejor ponle atención a la forma correcta para sentir trabajar esos músculos.

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