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Rutina de Entrenamiento #4


CICLO: 6-Días divididos, 2 Días si, 1 Día descanso, 2 Días si, 1 Día descanso
NIVEL : Avanzado
META: Tamaño Muscular, Forma y Definición

Lunes: Pecho/Hombros

Pecho
- Pres Declinado en máquina Smith : 2 Sets x 12 Reps
- Pres horizontal con barra: 4 Sets x 25 Reps
- Flyes o mariposas con mancuerna inclinada: 3 Set hasta la falla

Hombros Frontales/Laterales
- Pres con mancuerna sentado: 1 Set x 25 Reps
- Pres con barra EZ con agarre al reverso: 1 Set hasta la falla
- Laterales sentado con mancuerna: 3 Set hasta la falla

Martes: Cuádriceps/Femorales

Cuádriceps (2 Rotaciones completas)
- Pres de pierna: 4 Sets x 25 Reps
- Sentadillas: 1 Set x 40 Reps
- Extensiones: 1 Set x 40 Reps

Femorales
- Curl en máquina: 3 Sets hasta la falla

Miércoles: Descanso

Jueves: Espalda/Hombros/Trapecios

Espalda
- Jalones colgado o en máquina agarre amplio: 3 Sets x 12 Reps
- Peso muerto: 3 Sets x 10 Reps
- Remo con mancuerna: 3 Sets x 10 Reps
- Jalones en máquina agarre medio: 3 Sets x 10 Reps

Hombros Parte posterior
- Laterales sentado inclinado: 2 Sets x 25 Reps

Trapecios
- Encogimientos de barra: 3 Sets x 12 Reps
- Encogimientos con mancuerna: 3 Sets x 12 Reps
- Remo parado: 3 Sets x 12 Reps

Viernes: Brazos/Pantorrillas

Bíceps
- Curl con mancuerna parado: 2 Sets x 10 Reps
- Descarga curl con mancuerna parado: 1 Set x 20 Reps
- Curl de martillo en banca inclinada: 1 Set x 15 Reps

Tríceps
- Pres con agarre angosto: 1 Set x 25 Reps
- pres en polea: 1 Set x 25 Reps
- patadas con ambos brazos: 1 Set x 25 Reps
- fondos: 1 Set hasta la falla

Pantorrillas
- Levantamientos sentado: 3 Sets x 15 Reps
- Levantamientos de burro (con alguien encima) : 3 Sets x 15 Reps

Sábado: Descanso

Domingo: Repetir

Notas: A pesar que esta rutina se ve simple (Pues no se usan pesos muy pesados), créeme, no es tan fácil. Esta rutina busca maximizar el bombeo y tus resultados. Mantén el descanso entre cada set a 30 segundos, sin descansar mucho, de seguro sentirás un súper bombeo que producirá un buen tamaño, forma y definición en general.

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