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Rutina de Entrenamiento #5


CICLO: Rutina dividida de 4 días, 2 días si, 1 día no, 2 días si, 2 días no
NIVEL : Intermedio- Avanzado
META: Tamaño Muscular, Fuerza

Lunes: Quadriceps / Femorales


- Sentadilla
- Curl De pierna
- Extensiones de Pierna
- Abdominales



Martes: Espalda / Pantorrillas


- Peso Muerto
- Encogimientos de hombros
- Levantamientos de pantorrilla (5 sets de 12 reps)


Miércoles: Descanso

Jueves: Espalda / Bíceps

- Jalones atrás del cuello
- Jalones al frente
- Curl de bícep
- Curl Predicador
- Curl Sentado con mancuerna alternado
- Abdominales


Viernes: Pecho / Triceps

- Pres en banca
- Pres en banca inclinada
- Pres en banca inclinada con mancuerna
- Fondos
- Empujones con cable para tríceps
- Levantamiento de Pantorrillas (5 set de 12 reps)


Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Notas: Esta rutina es corta y dulce. Es perfecta para fisicoculturistas que quieren un descanso de su rutina o para aquellos que quieren maximizar sus resultados en un período de tiempo corto. Esta rutina es grandiosa para novatos así como para avanzados. Envuelve ejercicios básicos de fuerza. No hay nada sencillo aquí. La verdaderra efectividad se basa en la combinación especifica de movimientos. Cada día se incorporan movimientos específicos en la secuencia correcta que te hara crecer. Se debe hacer énfasis en usar pesos pesados; pero con absoluta y estricta forma. En cada ejercicio se harán 5 sets, cada set será más pesado que el anterior: en el primer set, 8 reps; en el segundo set, 6 reps; en el tercer set, 4 reps; en el cuarto set, 2 reps y en el quinto set usaras la mitad de peso que usaste en el primer set y haras tantas repeticiones como puedas (llegaras a la falla). Adicionalmente a la rutina, se recomiendan 20 minutos de cardio después de cada sesión de pesas y 10 minutos de estiramientos antes y después del entrenamiento. Descanso entre cada set: 1:30 a 2 minutos.

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