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Quieres quemar Grasa?...Vinny G. te dice como Parte II La Rutina...


Esta Rutina la puedes hacer Lunes, Martes, Jueves y Viernes, descansando Miercoles, Sabado y Domingo

Recuerda que el descanso es fundamental para lograr nuestra meta.

El Cardio hazlo 4 veces a la semana, comenzando con 20 minutos la semana 1 y 2, la semana 3 y 4 haz 25 minutos. Preferiblemente por la mañana con el estomago vacio y la sesion de pesas en otra hora. Si no puedes y tienes que hacerlo en la misma sesion, entonces haz pesas primero y despues el cardio. No olvides de tomar tu proteina despues de tu entreno para recuperarte pronto.

Rutina de 4 días, 2 días entrenando, 1 descansando


Día 1      
Músculo Ejercicio Sets Reps
       
Espalda Jalones 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Remo con barra 1 calentamiento 12
    2 set trabajo 8 a 10
    1-2 explosivos 6 a 8
       
  Remo con cable 2 set trabajo 8 a 10
    1-2 explosivos 6 a 8
       
  Encogimientos 1 calentamiento 12
       
  Con mancuerna 2 set trabajo 8 a 10
    1-2 explosivos 6 a 8
       
Bíceps Curl parado 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Predicador 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Curl con cable 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       

Día 2

     
Pecho Pres de banca 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Pres inclinado 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Pec dec 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
Abdomen  Crunches 3 20
       
  levantamientode pierna 4 12 a 15
       

Día 4

     
Músculo Ejercicio Sets Reps
       
Cuadriceps Pres de pierna 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
 

Sentadilla en máquina Smith

1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Extensión 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Sentadilla 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
  (opcional) 1-2 avanzados 6 a 8
       
Femoral curl de pierna 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Peso muerto 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Pantorrilla 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       

Día 5

     
Músculo Ejercicio Sets Reps
       
Hombros Pres al frente 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Laterales con mancuerna 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Laterales agachado 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
Tríceps Empujones 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Extensiones acostado a la Frente 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       
  Fondos 1 calentamiento 12
    2 Sets de Trabajo 8 a 10
    1-2 avanzados 6 a 8
       

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